Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz obiad piers z ryzem to dawaj do kalkulatora ryz i piers i wpisuj ile gram czego , na sniadanie nie jedz platkówk kukurydzianych tylko owsiane , dopisuj tez mleko do sniadania mozesz dodac orzechów włoskich zawieraja duzo dobrych tłuszczy , poprostu jak wpisujesz caly posilek to tam wpisuj pokolei np bułka , masło , szynka i co jeszcze tam [...]
u mnie jogurt naturalny na przyklad ale co ciekawe mleko nie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
sprobuj dojsc do przyczyny obencego stanu rzeczy z ja podobnie jak ty reaguje na mleko+owsianka lub nawet i jogurt - wyeliminowalem je z diety i jest ok przyjzyj sie blizej swoim posilkom i pokombinuj byc moze za duzo bialka w jednej porcji?
Jak masa nie pójdzie to mogę w pierwszym posiłku dać, zamiast tego co mam obecnie? Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 200g 732 24 125 14 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 [...]
diety jako takiej niby niemam,ale dziennie jem ryż,2 łyżki oliwy z oliwek,2 razy dzienie po 2 kaps tranu,chleb tylko żytni,choć częściej bułki grahamki,na śniadanie mleko z płatkami owsianymi,słodzone miodem.To jest moja podstwa,oprócz tego jeszcze jem obiady w szkole i coś jeszcze wciamram;)A co do tej tauryny i gainera z olimpu to są dużo [...]
lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
Po 1 dieta duzo bialka 2-5g/kg wegle rano do sniadania i w okolicach treningu, wywal mleko, soki, wegle proste, gainery i carbo. Po 2 aeroby po kazdym treningu od 30 min w gore stopniowo zwiekszasz Po 3 suple spalacze, antykataboliki, bialko dla uzupelnienia diety, witaminy i mineraly. Spalaczy masz do wyboru do koloru moze byc np scorch, o [...]
mleko białko szynka białko ostrowia białko kurczak białko tunczyk białko cwicze miedzy kurczakiem a tunczykiem, przynajmniej staram sie poniewaz pracuje na 3 zmiany i nie zabardzo sie tak da, dodam ze codziennie rano jem 3 kapsulki omega 3, tabletke vigoru, i pije wapn w tabletkach musujących, móglbys mi powiedziec na co mam zamienic pieczywo i [...]
jesli w mleczarni to albo sie sciemnia alb ojego sciemniają. mleko to o on ma to nie jest BIALKO SERWATKI ale SERWATKA czyli kompletna roznica. to co ty masz - 3-5% bialka ,i sporo laktozuy reasumując - gowno warte, a jesli nawet jesz ctylko 2 lyzeczki CZEOKOLWIEK (jakiego kolewiek bialka) g**** ci da :)
[...] niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / ewentualnie mleko płatki owsiane smażone na patelni + jajka / ewentualnie odżywka białkowa makaron + sos np. z soi/cycków/... ciemne pieczywo + biały ser/chuda wędlina takich [...]
Dlaczego kiepski wubor? Inni robia sobie cheat mele deje itd a ja co 2 dzien zjem sobie tosta popijajac zdrowe mleko i przez to bede ulany, brzydki czy o co chodzi? Podczas calego dnia nie mam czasu jesc tego co chce a moje pytanie dotyczylo czy moge jesc pol godziny przed snem bo sa rozne opinie na ten temat i moze teraz w 2017 sa jakies [...]
[...] po treningu (raczej węgle? chciaz tez sie boje tych wegli na redukcji)...tym bardziej z mlekiem... z woda nie wyobrażam sobie pic to z drugiej strony niby z rana mleko tez odpada...wszystko pieknie białko białkiem ale smak tez chce mieć.. i tu pytanie czy 300 ml mleka z rana 0.5% i ew po treningu lub w ciagu dnia w zależności kiedy [...]